Služby

SPEVENIE A FORMOVANIE POSTAVY

Tento typ tréningu je určený hlavne pre ženy, ktoré nepotrebujú veľmi redukovať tuk, ale chcú si len vylepšiť svoju postavu spevnením a zvýraznením svojich ženských kriviek do esteticky ladených tvarov. Toto cvičenie je zamerané na formovanie a tvarovanie nie len problematických partií, ale spevňuje aj hlboký stabilizačný systém – vďaka tomu je cvičenie efektívnejšie a zdravšie. Pracuje sa na prestavbe telesnej hmoty – zvýšenie svalového tonusu a súčasné odbúranie nadbytočného telesného tuku, aby vynikla celková symetria postavy. Ideálne pre ženy, ktoré si chcú udržať dokonalú líniu po celý rok.

REDUKCIA TELESNÉHO TUKU

Cvičenie je zamerané na zníženie podkožného a viscerálneho tuku, zdravotné problémy súvisiace s nadváhou a obezitou, s následným spevnením problémových partií. Zároveň posilňuje kardio-vaskulárny systém. Pri tomto tréningovom režime je nevyhnutná aj úprava životosprávy a pravidelná diagnostika základného zloženia tela. Tieto trénigy sú ideálne pre klientov, ktorí majú sedavý spôsob života, málo pohybu a nesprávne stravovacie návyky.

 

NÁRAST A BUDOVANIE SVALOVEJ HMOTY

Tréningový program je zameraný na naberanie svalovej hmoty a objemu postupným a zdravým spôsobom. Cvičením sa automaticky získava sila, zvyšuje výkon a odstraňujú sa svalové dysbalancie. Tento typ tréningu je vhodný pre klientov, ktorí majú problém pribrať, chcú vybudovať svalnatú postavu, zvýšiť silu a mať pevné a zdravé telo.

 CVIČENIE S VLASTNOU VÁHOU TELA ( BODYWEIGHT ) 

Tento druh cvičenia pracuje s jedným základným princípom – budovať silu, svaly, pružnosť  a vytrvalosť len s využitím vlastného tela a cvičebných pomôcok ( TRX, kettlebell, odporové gumy ). Základom sú cviky ako zhyby, kliky a drepy, ktorými sa precvičuje komplexne celé telo a to má za následok zlepšenie zdravia. Sústredí sa na precíznosť pohybu, na jeho rozsah a rýchlosť, akou je prevedený. Veľmi dôležité je aj správne dýchanie, ktoré podporuje efektivitu cvičenia a jeho vplyv na telo. Vďaka používaniu vlastnej váhy celého tela zapájate väčšiu skupinu svalov a telo pracuje ako jeden celok.

Výhody tohoto tréningu: 

  • pre telo prirodzený pohyb a teda menšia šanca na zranenie
  • zapojenie hlbokého stabilizačného systému pri každom cvičení – pevné jadro
  • efektívnejšie precvičenie svalov, zlepšenie kondície
  • efektívny rast a získanie sily, nielen svalov ale aj šliach a úponov
  • rozvoj balansu, koordinácie, flexibility, stability, rozvoj slabín
  • svaly sa učia pracovať v súhre, čím sa zabezpečí optimálny, symetrický rozvoj celej svalovej sústavy
  • pri vhodne vytvorenom tréningovom programe sa vyhnete vytvoreniu dysbalancií
  • zábava, rôznorodosť a prekonávanie vlastných limitov

Toto cvičenie je ideálne pre všetkých, ktorí nemajú chuť dvíhať ťažké železá, či naťahovať sa s činkami, no  chcú mať vyrysované, svalnaté a silné telo. Vhodné je aj pre začiatočníkov v cvičení, ktorí na pravidelný pohyb ešte len nabiehajú. Postupne si zvykajú na záťaž a výhodou je, že sa naučia ovládať svoje telo a budú mu lepšie rozumieť.

  

POSILNENIE STREDU TELA ( CORE ) A SVALOV HSS ( hlbokého stabilizačného systému)

Pri tomto tréningu dochádza k posilneniu stredu tela – hlbokého stabilizačného systému, tento svalový komplex nám stabilizuje chrbticu, najmä jej driekovú časť, zapája sa pri každom pohybe, je zodpovedný za stabilizáciu trupu pri pohybe, zlepšuje koordináciu a rovnováhu tela. A práve sedavé zamestnanie spôsobuje pohybové stereotypy a zaťaženie stále rovnakých skupín kĺbov a svalov. Je narušená rovnováha medzi jednotlivými svalovými skupinami a vzniká svalová dysbalancia ( nerovnováha ), zlé držanie tela, plochý/guľatý chrbát alebo skoliotické držanie vychýlením chrbtice do strán a náväzne na to aj problémy s medzistavcovými platničkami.

Toto cvičenie tiež pomáha preventívne predchádzať zraneniam pri športovom výkone, bolestiam chrbta, zlepšuje držanie tela a posilňuje svaly panvového dna.

Core tréning je vhodný:

  • pre všetky vekové kategórie i výkonnosti, či už ide o športovcov alebo bežných ľudí
  • pre tých, ktorí majú problémy s bolesťou krčnej a hrudnej chrbtice, krížov, bolesťami hlavy
  • pre tých, ktorí chcú kompenzovať svoje jednostranné zaťaženie z práce, zo športu…
  • pre tých, ktorí chcú zlepšiť rovnováhu, koordináciu a celkové držanie tela

Silné jadro je základom všetkých efektívnych a účinných pohybov.

ŠPIRÁLOVÁ STABILIZÁCIA CHRBTICE ( SPS ) – SM SYSTÉM

Metóda ŠPIRÁLOVÁ STABILIZÁCIA CHRBTICE SPS, známa tiež ako SM systém MUDr. Richarda Smíška je rehabilitačný program pre stabilnú a mobilnú chrbticu.

Je to komplexný systém pre PREVENCIU, LIEČBU a REHABILITÁCIU bolestí chrbtice a celého pohybového aparátu ( skolióza, hernia disku, bolesti kĺbov, hlavy, migrény, plochá noha, hallux valgus ).

Metóda SPS je založená na aktívnom cvičení so špeciálnym elastickým lanom, pri ktorom sa pomocou zreťazenia svalov precvičí celé telo. Cieľom cvičenia je posilniť svaly oslabené a uvoľniť tie preťažené, zlepšiť pohyblivosť kĺbov, vyrovnať svalové dysbalancie a získať tým schopnosť správneho držania tela v ose. Trakčná sila cvikov dovolí dôkladné natiahnutie chrbtice a regeneráciu medzistavcových platničiek. Vďaka zreťazeniu svalov sa chrbtica napriamuje, odstraňuje sa zlé držanie tela, vyrovnáva sa guľatý chrbát ( zväčšená hrudná kyfóza ), upravuje sa predsun hlavy a pretrakcia ramien, aktivuje sa klemba nohy a zlepšuje sa postavenie palca.

Pravidelným cvičením sa zoštíhľuje pás a spevňuje brucho. Výsledkom je krásne držanie tela, zlepšenie športového výkonu a úľava od bolestí.

Metóda SPS je vhodná:

  • predovšetkým pre ľudí s bolesťami chrbta, skoliózou, vyskočenou platničkou ako forma rehabilitácie
  • ako náprava chýb v držaní tela v každom veku, od detí až po seniorov
  • na odstránenie problémov so stuhnutými svalmi krku
  • ako účinná pomoc pri bolestiach v oblasti lopatiek
  • na posilnenie ochabnutého a oslabeného svalstva chrbta – typické pre kancelárske profesie
  • na uvoľnenie a zregenerovanie extrémne namáhaného svalstva – manuálne profesie, športovci
  • pre tehotné ženy a ženy po pôrode – tým, že spevňuje brušné svaly a svaly panvového dna, umožňuje ľahší pôrod

Pri cvičení detí a mládeže je cieľom hlavne regenerácia pohybového aparátu po dlhom sedení v škole. Ide predovšetkým o nápravu zlého držania tela.

Športcovcom cvičenie SPS pomáha zlepšiť cit pre rovnováhu a stabilitu, chráni chrbticu a kĺby pred preťažením, vyrovnáva svalovú dysbalanciu a zlepšuje fyzickú kondíciu.

Dospelým prináša toto cvičenie najmä obnovu svalovej rovnováhy a uvoľní bolestivé svalové napätie z jednostranného zaťaženia. V staršom veku je cieľom hlavne znovuzískanie dobrej fyzickej kondície a stabilizácie chôdze.

 

DORNOVA METÓDA PLUS

Dornova metóda Plus –  je jemná manuálna technika, pomocou ktorej sa narovnáva rozdielna dĺžka dolných končatín, rotácie bedrových kĺbov, kĺby a stavce sa vracajú na svoje pôvodné miesto, vyrovnáva sa nerovnováha a vychýlenie panvy, vybočená kostrč a celková statika tela. Vykonáva sa bezpečne, šetrným jemným tlakom za aktívneho prirodzeného pohybu a spolupráce klienta. Nepoužíva prudké a trhané pohyby ako chiropraxia.

Pomocou Dornovej metódy Plus je možné zbaviť sa:

  • bolestí chrbta
  • bolestí driekovej, hrudnej alebo krčnej chrbtice
  • bolesti kĺbov, ramien, lakťov, zápästí, bedorvých kĺbov a kolien 
  • bolesti hlavy, migrény
  • mravčenie a poruchy citlivosti rúk a nôh
  • zlého držania tela
  • vytočených chodidiel dovnútra alebo von

Tieto bolesti spôsobujú blokády a vybočenia stavcov, vysunutia kĺbov, ktoré vznikajú postupne zo sedavého zamestnania, jednostranného nevyváženého zaťaženia pohybového aparátu, príp. vznikajú už pri pôrode.

Táto metóda spolu s cvičením SPS – SM systém MUDr. Smíška sú najúčinnejšiou pomocou pri hernii disku ( vysunutá platnička ). Pomocou tejto terapie sa klient môže uchrániť pred operáciou a zbaviť sa bolesti. Dornova metóda odstraňuje priamo príčinu bolesti. Uvolnia sa bloky fyzické, ale i psychické.

Dornova metóda je vhodná a bezpečná pre všetky vekové kategórie, ktoré sú schopné pohybu. Je veľmi vhodná u detí a dospievajúcej mládeže, kde sa denné stereotypy práve začínajú vytvárať.

VÝŽIVOVÉ  PORADENSTVO A VYPRACOVANIE JEDÁLNIČKA PODĽA VAŠEJ POTREBY

Pri výživovom poradenstve a zostavovaní stravovacieho plánu rešpektujem individuálne potreby každého organizmu. Dbám na to, aby stavba stravy obsahovala dostatok živín pre správny vývin, zdravie, optimálnu psychickú aj fyzickú aktivitu a stabilné udržanie hmotnosti. Zaujíma ma nie len nastavenie správneho energetického príjmu, obsahu a pomeru makroživín ( bielkoviny, sacharidy, tuky ), ale aj to, aký má každá potravina vplyv na organizmus. Stravu sa snažím prispôsobiť tak, aby bola v rovnováhe so systémami ovplyvňujúce metabolizmus. 

 

STRAVOVACÍ  PLÁN zostavujem na základe:

  • vstupných informácií a aktuálneho zdravotného stavu klienta ( potravinové alergie, intolerancie a pod. )
  • individuálnych potrieb a cieľa klienta ( redukcia telesného tuku, naberanie svalovej hmoty, udržanie pôvodnej váhy…)
  • analýzy základného zloženia tela meranej na prístoji Tanita,
  • metabolizmu a somatotypu klienta
  • správnej kombinácii potravín podľa potreby klienta a získanie všetkých potrebných živín ( obsahom a pomerom ), vitamínov, minerálov, antioxidantov, či enzýmov –  bez pocitu hladu
  • pravidiel termického vplyvu potravín, ktoré majú veľký vplyv na náš organizmus, predovšetkým imunitný systém
  • rešpektovania pravidiel glykemického indexu a glykemickej nálože
  • faktora stráviteľnosti potravín, od ktorej sa odvíja stupeň celkovej únavy a následne celková efektivita nášho života
  • miery fyzickej aktivity

Strava je vyvážená, pestrá, chutná a výživná. Neodporúčam žiadne krátkodobé diéty ani hladovky.

Kľúčom k dosiahnutiu cieľa ( zbaviť sa nadváhy, nabrať svalovú hmotu a pod. ) je celková zmena životného štýlu. Pomôžem vám nájsť ten správny postup, aby ste váš cieľ dosiahli prirodzene, zdravo a natrvalo.

 

ANALÝZA ZÁKLADNÉHO ZLOŽENIA TELA

Ponúkam vám analýzu zloženia tela na špeciálnom bioimpedančnom prístroji Tanita, pomocou ktorého vám poskytnem rýchle údaje o vašom tele:

  • celkovú telesnú hmotnosť
  • percento podkožného tuku, aj segmentovanie
  • hmotnosť svalovej hmoty, aj segmentovanie
  • podiel vody v tele, ako ukazovateľ hydratácie organizmu
  • podiel kostných minerálov
  • odporúčaný denný energetický príjem v kcal pre udržanie momentálnej váhy
  • bazálny metabolizmus v kcal
  • metabolický vek
  • viscerálny tuk ( nebezpečný tuk obalujúci orgány a cievy )

Na základe vodivosti a elektrického prúdu špeciálnej váhy zistím skutočný stav vášho organizmu a jeho celkovú kondíciu. Informácie z analýzy vám pomôžu odhaliť hroziace zdravotné riziko spojené s nadváhou, prípadne s obezitou alebo s veľmi nízkou hmotnosťou. Pravidelným meraním najčastejšie zisťujem, či klientovi neubúda svalová hmota, či redukuje tuky a pomer svalovej hmoty sa zvyšuje alebo či má dostatočne hydratované telo.

Táto segmentálna analýza zloženia tela je vhodná pre všetky vekové kategórie, je dobrým pomocníkom pre športovcov, ktorí majú prehľad o svojom tele a kondícií. Výsledky merania ukážu všetky údaje potrebné napr. pre nastavenie nového stravovacieho režimu, redukciu telesného tuku, stanovenie ideálnej váhy, energetického príjmu a pod.